Hålla formen

WU:

SU: 10-10-10

PshU: 10-10-10

SQ: 5-5

PU: 5

Kampsport: (55 min.) Fick bryta pga ont i kappmusklerna igen, Thrusters häromdan är huvudmisstänkt övning. Det bara låser sig :( Blir till att träna baksidan nu igen.

WO:

Ring Dips: 5-5-5

Provade Muscle Ups - det var bara att glömma! Man ska kunna göra 8 False Grip Ring PU och 8 Ring Dips innan man provar MU så det blir något att öva till en början.

Fran har vä:xd

Ok, jag lät Load övertala mig att göra en riktig Fran. Har gjort den en gång innan med två 10kg:s hantlar och Jumping Pull Ups (tid: 6:26) men denna gången var det med 40kg på stången och riktiga Pull Ups...

WU:

1. Hopprep och Double Unders lite sporadiskt

2. 10st Burpees med 4kg:s hantlar (ny grej - fantastisk!) 

3. 20st stående roddrag 30kg

4. 5st x 2 Ring Dips

5. 10st x 2 OHSQ

6. 4st x 3 Pull Ups

7. 10st x 2 Thrusters 20kg

8. 5st Thrusters 20kg

9. Mer hopprep, upphopp, veva med armar och ben, dynamisk stretch

WO:

"Fran"

21-15-9 reps

Thrusters 40kg

Pull Ups

11:09

Det var jobbigt.

Det sköna med den dåliga tiden är att jag kan se fram mot att förbättra den. Det som var jobbigast var Pull-upsen - formen ville inte infinna sig, det gick hackigt och segt. Thrusters är så klart tunga men jag fick till bra teknik och de sista 9 gjorde jag i ett svep (!) mot alla odds. Men som sagts tidigare: det är Pull Ups jag ska jobba på nu när vi fått en stång i lokalen. Kul!

Ett bra sätt att tejpa händerna på innan Pull Ups:

Invigning av den nya...

PU: 5x5 - lite lojt mest som test

Ring Dips: bara några stycken som prov

Towel PU: lite på prov - jobbigt men mycket roligt!

Burpees 2

WU:

Kampsport: 

1. grundträning, rullningar, fallteknik 

2. undervisning

WO:

På tid:

50 Burpees

03:01

(lite bättre tid idag trots låg puls vid start)

Tabator 4

WU:

Hopprep, leka kull med kompis, trä armar med kompis, lyfta kompis

Tabator:

Thrusters (2 x 4kg hantel): 10-10-10-10-10-10-10-10 = 80

SU: 10-10-10-10-8-8-8-8 = 72

PshU (på handtag, ctf): 10-10-10-8-8-8-5-5 = 64

WEI:

Kampsport:mitts-träning (riktigt hårt pass), teknik, sparring

Den här texten är skriven bara för att balansera upp förhållandet mellan rena fakta och skenbart intellektuell analys rörande träningen i dagens inlägg. Om man noterar tidpunkten då detta är skrivet kan man undra om överhuvudtaget något av intresse passerar författarens inre bildduk. Hjärtat slår långsamt och tanken är trög. Det handlar enbart om blogg-visuell estetik.

Lite lätt

Är lite sliten - hängde med på fysen på träningen men körde lätt;

WU: 

10 min lite av varje och 15 PshU, 15 SU, 15 SQ

WO:

Med 2 st. 10kg hantlar:

3 varv av:

21 Push Press (första varvet vanliga pressar)

21 Sit Ups

21 Dead Lift

(inte på tid)

WEI:

Kampsport med massa teknik och sparring

Tabator 3

WU: kom upp i bra flås (på inrådan av Load) och mjukhet med hopp och vev och stretch.

Tabata:

Push Ups: 17-13-10-7-6-6-5-5 = 69

5 min vila

Sit Ups: 13-12-9-8-8-8-8-9 = 75

5 min vila

Squats: 17-15-15-15-13-10-13-13 = 111

Hade som målsättning att göra så bra och så många som möjligt (ja, så ska man ju så klart alltid göra). Gick med bröstet ned på varje PU och upp på helt raka armar och på SQ gick jag så djupt det nästan gick och på de sista två seten helt ned vilket gjorde det lättare; man får liksom studshjälp upp igen. SU var vidriga - fick hemsk kramp.

Starting Strength

Load hade fått nån bok och kom förbi dojon sent en fredag kväll efter kampsportträningen - det var där det började...Starting Strength. Din daggmask - nu blir vi starka!

Back Squat:

20kg 5-5-5-5-5

40kg 5

60kg 1-1-1

80kg 1

80kg 1

70kg 3

60kg 3-3

Bench Press:

20kg 5-5-5-5-5

40kg 5

60kg 5

70kg 1

60kg 3-3-3

Dead Lift:

40kg 3-3

60kg 3

90kg 1

110kg 1-1-1-1-1

Ouff - jag känner mig som bomull!

kattfys

Nicole coline olenic noceli leconi ineloc lonice

Min första tjej var Fran, nu har jag träffat en annan;

WU: 

700m jogga

20 SU

20 PshU

20 SQ

10 PU

Nicole:

20 min av:

400m löpning

max reps Pull Ups

6 varv

a) tid kvar efter löpning:

[för den som är bra på huvudräkning - mig säger det inget]

sprang alla varv i 15km/h.

1. 18:28      

2. 15:50

3. 13:10

4. 09:20

5. 05:40

6. 01:42

b) antal PU

1. 7

2. 7

3. 5

4. 4

5. 4

6. 3

Ja, som man ser är ju inte Pull Ups min starka sida i denna WOD. Men jag kämpar på och hoppas förbättra över tid. Kipparna funkar bra men mitt grepp är inte starkt nog ännu. Det är mest där det sviker.

Burpees

WU: 

Double-Unders träning (jag älskar dom här och siktar på 1:00)

Vanliga hopprep-övningar

ca 10:00

Diverse kampövningar 

ca 05:00

WO:

Nackbrottning med träningskamrat

3 x 1:00 (don´t try this at home)

På tid:

50 Burpees

03:10 (fy fan - satt och kippade flera minuter...)

På tid:

30 Sit-ups

01:05

WEI:

kampsport: teknik, sparring

Kampsportsfys delarna 2 och 3

Måndag 16/3:

WU: löpning, dynamisk stretch

05:00 ca

WO1: 

På tid:

PshU med klapp i skottkärreläge - 30st

Bära kompis på ryggen - 8x8m

SU med slag mot mage - 50 st

01:45

WEI:

kampsport: mitts, teknik, sparring

1:05:00 ca

WO2:

Double Unders träning

10:00 ca

_____________________________________________________

Fredag 13/3:

Jag vet att jag tränade kampsport - men det är allt jag minns...

OHSQ

Tjena! Load och jag tränade:

WO1:

OHSQ: 3-3-3-3-3: 30kg - 40kg - 45kg - 50kg - 55kg (PR)

WO2:

3 varv på tid:

5LPU

10WL

01:59

WO3:

L-sit: 0:15 x 5 (exakt 1 min vila mellan varje)

Känns bra alltihop. OHSQ satt som en smäck, klarade inte ens 40kg sist har jag för mig. Nu kändes det säkert. Load regerade på 60kg. WO2 - borde ha kört 20 steg, blev lite för lätt med bara 10. L-sit var fett jobbigt, det var precis att jag klarade 15 sek på sista. Over and out.

kampsportsfys

WU:

intervallöpning 2 min (hämta och lämna mittsar på golvet)

WO1:

3 varv på tid:

•bära kompis 8m

•walking lunge 8m

•10 SU

•10 PshU

01:45

WO2:

SU med slag mot magen - 01:00

Sidhopp över någons ben - 01:00

PshU i skottkärra med klapp - 00:30

Nacke - vridningar - 01:00

WEI:

Kampsport; mittsar, teknik, sparring - 1:20:00

vaknade på fel sida

När man är nattmänniska är det alltid känsligt att vakna för tidigt och sedan inte kunna somna om när fastighetsskötaren blåser grus med ett dån i flera timmar. Sedan somnade jag om och vaknade sent och kom inte riktigt igång trots nedanstående träning. Kanske är det omställningen till ett sockerlöst liv som spökar? Kanske skulle jag värmt upp bättre. Mer puls så att man vaknar? Gick dock snabbt till träningen - vilket tar 15 -20 minuter - men det hjälpte inte. Ska höra med The Coca Cola Company vad de anser om detta...

Tabata:

1. PshU: 10-5-5-5-5-5-5-5 = 45 (på handtag och ctf)

2. Baksida axel 4kg hantlar: 12-12-12-12-12-12-12-15 = 99

3. Nacke olika vinklar: 36-20-20-48-36-20-20-48 = 248

Körde även en baksida axel övning med en arm i taget liggande på sidan...

4. Baksida axel alt. arms 4kg: 12-12-12-12-12-12-12-12 = 96

Kampsport: 

Dynamisk stretch ben, teknik, grepp-sparring.

Lara Croft del 5

Slutade med socker 1 mars och har varit sjuk så jag gjorde ett litet lätt pass utan för mycket flås. Tog ordentliga pauser och tittade på Muhammad Ali när han slog Chuck Wepner så det stänkte blod på kameralinsen. Klassisk titelmatch från 75. Skönt mode i publiken. 

Detta är dock av föga intresse för mig - drömmen är ju att utforska hemliga tempelvalv och svinga mig i lianer och i sista sekund kasta mig undan dödsfällor någonstans i bortre Asien. Jag måste således jobba vidare på formen:

WU: 

veva, hoppa, böja

20 PshU (ctf)

20 SU

20 SQ

2x4 Wrist PshU

2 HSPU (halva - dåliga)

WO:

Frogstand: 1:13 (pr) - 1:16 (pr)

L-sit: 0:21 - 0:23

Pistols: 6 - 6 (alt. legs) [strax ovanför vågrätt med låren]

Nu ska jag fuska med sockret och dricka lite öl!

75% träning

WU: 

75 PshU

75 SU

75 SQ

Oj vad det kändes - är ju fortfarande i fasen att jag vaknar helt igenslammad i luftvägarna varje morgon - så helt i form är jag inte ännu.

WEI:

Kampsport: mitts, teknik och lite sparring

ett krax från underjorden

Onsdag, äntligen frisk - drar iväg till lokalen:

WU: 

jogga ca 150m, veva, hoppa

WO1: någon tränar med mig

sidhopp fram och tillbaka över någons ben 01:00

nackvridningar (när någon hoppar över ens ben) 01:00

SU med någon som slår oavbrutet mot magen 01:00

PU med klapp i skottkärreläge (någon håller i ens ben) 0:30

kampsport; stretch, teknik, sparring (med någon som slår och sparkar)

Sen kom Load förbi och då blev det mera träning - fokus: styrka och rehab. Jag har ju som tidigare nämnts haft ruskiga problem med kappmuskelfästena så jag fokuserar ett tag på baksidan för att balansera upp lite. 

WO2: 

Bänkpress 5-5-5-5-5: 50kg - 60kg - fail(70kg) - 65kg - 65kg

Jag är ju inte så stark. Borde klara kroppsvikt (80kg) tyckte Load. Jag håller med och har ett nytt mål att lägga i korgen med mål.

Sen körde jag lite övningar för baksida axel, bl.a. stående rodd-drag och hanteldrag.