Morgongymnastik

Har satt upp stång och ringar i hallen, så nu kan jag inte gå hemifrån utan en påminnelse om att jag kanske borde träna. Det är ett bra sätt att börja dagen på - att träna lite - innan man går till träningen. Nästa steg är att man hänger upp ringarna i taket ovanför sängen så att det första man gör varje morgon är false-grip pull ups! Jag kan behöva det, jag som fortfarande kämpar med mina muscle-ups. Det är lite som de gamla har det på sjukhuset. Kanske också lägga nåt tungt i trapphuset som man bär ner resp. upp varje gång man går ut eller kommer hem.

Eller bojor runt fotlederna alltid??

Måndag:

1. catalyst athletics warm up

2. 5-5-5-5-3-2 strikta pull ups

3. 50-50 squats

4. 5-5-5-5-5 strikta ring dips

Tisdag:

1. Catalyst athletics warm up

2. lite sit ups och push ups och lite av varje

3. "Nate"- sub:

Amrap 20 min. av:

4 pull ups

4 ring dips

4 hand stand push ups (sub med handduk ca 5cm)

16 kettlebell swings 16kg

10 varv (med en minut kvar på tiden)

Bänk och lite annat

Fredag:

Kampsport och sedan:

Tabata burpees: 9-8-6-6-6-6-6-6 = 53

Lördag:

1) Max effort bench press:

5-5-5: 60-65-70

3-3-3: 75-80-80 (fail första försöket på 80 - fick pyttelite hjälp på sista repet)

2) Met-con

21 thrusters 30kg

18 towel-pull ups (för att simulera repklättring - dra upp ned varannan arm)

15 th

12 towel

9 th

6 towel

3:35

Nu är den uppe!

Max effort Deadlift och Türkish Get ups

Värmer upp enligt Catalyst Atheltics program sedan en tid tillbaka. Det är en underbar uppvärmning och jag rekommenderar den starkt! Man får en rejäl genomgång av hela kroppen känns det som och även när man känner sig seg och hängig så får man energi av den.

Max effort Deadlift:

5-5-5: 100 - 110 - 110

3-3-3: 115 - 120 - 130kg (PR)

3 minuter vila

Turkish Get ups:

AMRAP 12 min

Kettlebell: 8kg (jag vet...)

74 reps

Nu är jag hemma och håller på att sätta upp en Pull-up stång i hallen.

Yeah!

Yeah!

Efter en veckas träningsvärk i vaderna är jag tillbaka känns det som. Har knappt kunnat gå i en vecka efter mitt och Load's hoppreps-mayhem. De senaste dagarna blev det bättre - mycket pga Bear's tips om att använda brödkavel.

I måndags körde jag ett miniprogram efter kampsporten:

3 varv:

5 squats

10 pushups

15 situps

10 kb swings 24kg

2:58

Idag efter kamportspass blev det:

Tabata:

1. Push ups: 24-21-14-12-10-10-10-10 = 111 PR (104)

2. Squats: 19-18-17-13-15-14-12-13 = 121 (125)

3. Sit ups: 14-13-11-11-10-9-10-11 = 89

Härligt! Känns friskt och skönt!

Ont i vaderna

Max effort Black Box: 3 - IV (vaderna brinner)

Det blev inte så mycket av Max Effort förra veckan. Det blev No Effort. Visserligen körde jag pass 1 av 3 men sedan blev jag trött och ville ta det lugnt. Jag tror det är bra att göra så ibland. Jag var såklart inte helt i stillhet. Jag kör alltid mina tre kampsportpass varje vecka och som man kan se i mitt förra inlägg så höll jag i gång en smula på cf-fronten också - men vad jag försöker säga är att jag tog det lite lugnt förra veckan och jag tror det är nyttigt vid min ålder att göra det ibland.

I kväll började jag och Load träna efter 21. Vi var klara vid halv tolv och då hade vi hoppat hopprep tills vi nästan blev galna och mina vader drog ihop sig till en sån där studsboll man alltid ville köpa i en sån där automat utanför kassorna i affären när man var och handlade när man var liten. Jag kunde knappt gå ner för gatan och ansträngde mig till max (max effort) för att se normal ut och inte skrämma förbipasserande med min krumma gångstil och lidande ansiktsutryck.

Man undrar vad folk skulle säga om man berättade att man var i en källare till sent på kvällen och hoppade hopprep?

Max effort deck power snatch:

3-3-3: 50 - 52,5 - 55kg PR

1-1-1: 60 - 60 - fail(60) PR

En tredjedels "Flight Simulator"

5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 obrutna reps Double Unders.

(man får alltså inte räkna förrän man klarat alla reps i rad).

5-10-15-20-25-30-35 reps(17 minuter) gick mer eller mindre som en dans

en mängd försök ledde till: 36 reps (24 minuter)

Sen gav jag upp och jag har i skrivande stund fortfarande ont i vaderna. Sen blev det ett par Bohemia på ett ställe för ungdomar med Load.

60kg power snatch PR - utan magnesium

No effort week

Slö vecka - om man bortser från tisdagen. Varit trött och sliten. Men jag har rört på mig lite sedan dess också:

Onsdag - lite extra träning på skoj efter kampsporten: enarmssvingar och turkish get-ups

Torsdag - skulle jag göra max effort (MEBB 3-II) one legged squats och

en met-con med 5 varv av: 5 powerclean och 15 push-ups. Det orkade

jag inte.

Fredag - kompenserade för utebliven träning på torsdagen med:

Tabata:

1. Push ups: 22-18-12-11-11-10-10-10 = 104 PR

2. Sit ups: 12-11-9-10-10-9-10-10 = 81

Sedan gjorde jag one legged squats - det är jag inte bra på. Värmde upp med att hålla i ett rep samtidigt som jag gjorde några femmor på varje ben. Därefter gjorde jag några utan hjälp - enstaka - var så jobbigt att jag fick kramp i nacken ;-)

Max Effort Black Box: 3 - I

Max effort power snatch:

5-5-5: 40 - 40 - 40kg

3-3-3: 45 - 47,5 - 47,5kg

Det var jobbigare med power snatch än hang power snatch. Kanske inte konstigt då stången ska färdas en längre sträcka. Men kanske ändå då man hinner få upp fart? Jag vet inte vad - jag tränar på bara. Det är kul och man vaknar till. Hade konstiga drömmar i natt och hade ännu inte vaknat riktigt när jag började träna. Efteråt kändes det bra.

Met-con:

(1/2 Cindy)

Amrap 10 min:

5 Pull ups

10 Push ups

15 Squats

10 varv (obrutna set - hurra!)

Jag känner mig nöjd. Ensam i gymet och hade alla möjligheter att maska eller ge upp men jag bet ihop och fick ihop tio varv. Obrutna set vilket jag är nöjd med. Tog lite pauser emellan med promenader till stereon för att höja ljudet eller till påsen med magnesium.

En liten genomkörare bara...

Hej!

I morgon är det min träning men jag kunde inte låta bli att röra på mig en smula

idag efter kampsportsträningen. Utan tid eller hets så gjorde jag:

25: wall ball shots 4kg

5-5-5-5-5: ring dips

5-5-5-5-5: L-pull ups

25-25-25 Walking Lunge med 2 x 10kg hantlar

Kära hälsningar

Vikit

MEBB:2 - VI

Max effort bench press

3-3-3: 70 - 75 - 80kg

1-1-1: 85 - 85 - 85kg PR!

Met-con:

20 - 16 - 10 - 8 reps:

Power clean 40kg

Pull ups

8:23

Ny pull up stång

Vi har brottats med detta problem länge: Hur fixar vi en bra pull-up-stång i vårt lilla gym? Vi har haft en stång tills nu som är ovanför en dörröppning, så man kan svinga med kroppen och kippa, men det har inte varit helt tillfredsställande då man ändå inte kan göra "toes to bar" eller "knees to elbow" på ett bra sätt. Dessutom har vi fått göra WOD:ar som innebär pull-ups en och en vilket sänker gruppkänslan en smula.

We found something here...

Till slut fick vi kontakt med två duktiga smeder (tack Boban!)som tog en titt på lokalen och upptäckte, genom ett gammalt hål, att det gick en stålbalk under gipstaket. De svetsade till lite anordningar och kom förbi idag. Jag, Baby och Load tränade under tiden i röran - vilket inte förhindrade lite olika PR - och assisterade grabbarna så gott vi kunde (ja, vad kunde vi utom att ge glada tillrop?).

Slipa ner fogen så att inte lilla handen river sig...

Efter nån timma var de klara och resultatet var strålande. Man kan köra 6 personer åt gången om man 'knör' lite. Dessutom var stången tjockare än den gamla vilket var positivt då det gav en bättre känsla för handen. Jag tror stången var drygt 3cm i diameter. Sedan körde jag och Load en Wod med invigning av stången och Baby körde med ringarna på den.

Load ville kolla in kvaliten...

MEBB:2 - V

Max effort back squat:

3 - 3 - 3: 70 - 80 - 80kg

1 - 1 - 1: 85 - 90 (PR) - 95kg (PR)

Met-con:

5 varv på tid av:

5 Hand stand push ups (sub med 10cm kudde)

10 Pull ups (obrutna till sista varvet)

15 Push ups

06:15