Nicole - skogsväg och garage

Andra gången jag gör denna WOD, första gången var länge sedan och jag var
nybörjare. Nu kände jag mig nöjd - hade som målsättning att ta det väldigt
lugnt då det är min semester fortfarande och mitt ena knä varit sådär.

Nåväl - jag gav mig ut på skogsvägen som leder upp till farsans hus och pullupsen gjorde
jag på nyligen uppsatta stången i garaget. Det tog mig och brorsan mycket tid och
huvudbry innan vi lyckades. Det kändes kul att just Nicole kom efter allt det!

Slet upp tre fina skinnflikar i händerna - men det var det värt.

Nicole
AMRAP in 20 min
400m löpning
max reps pullups

6 varv
antal pullups:
21 - 14 - 13 - 11 - 8 - 16 = 83
(förra gången: 7-7-5-4-4-3 = 30)

Taktikvilade en minut ungefär innan sista pullups-setet - he he

Black Hole

Körde överkroppen idag - ena knät lite känsligt senaste tiden.

20-20-20-20 Hand Stand Starters, kickade upp i handstående och sedan ner igen.

10-10-10 Pull ups

5-5-5-5-5 L-Chin ups

21-15-9 Ring Dips (bröt i sjuor, femmor och 5+4)

Annars är det sjukt mycket myggor här i skogen. Brorsan och jag åkte till "Granngården"
och köpte ett "Black Hole". Det är en elektrisk sak som lurar till sig de flygande parasiterna
och sedan vidareförmedlar dem till en galax långt häri från. Skönt om det funkar!

Kände lite på vikterna

Både jag och brorsan lite sega här ute på landet så vi löpte lite
och värmde lite och sedan lekte vi lite:

Overhead squats 5-5-5-5-5
körde lite olika vikter upp till 40kg (inte så noga nu under sommaren)

Sumo Deadlift HP 5-5-5-5-5
40 kg (det är ju sommar)

Knees to Elbows i ringar 10-10-10-10-10
(lika jobbigt som resten av året...)

Kettlebell Press1Pd 5+5 - 5+5 nånting, typ
(sommar)

Burpees 30
(på bryggan på badplatsen - sommar)

Annars är det ju mest att jaga mygg som håller en vid liv.

Sommar sommar sommar

Här ute på landet i skogarna mellan havet och Vänern så
plockas det bär, kelas med katter och dricks öl.

Hinner med lite träning mellan varven - här är lite för er som inte
följer mig på Twitter:

Dag 1:
Löpning 5 kilometer
100 Push-ups - vid varje muscle failure gjorde jag 10 1Pd KB swings
(det blev nog 8-9 varv swings, när det är sommar tar jag inte så
noga på tid och statistik)

Dag 2:
8-7-6-5-4-3-2-1 reps a) Ring Pull-Ups b) Ring Dips
sedan:
21-15-9 Shoulder press 30kg och Sit-ups (4:32)

Dag 3:
15-12-9-6-3 reps inverterade Push-ups (dra sig upp i ringar)
sedan:
5 varv av: L-sit i ringar (15sek) och 30 Lunge (utfallssteg)
sedan:
100 KB swings 1Pd

Varje dag bad i kall sjö - det friskar upp efter ett bra pass!

Bye bye Stockholm

The crew: Load, Tavi, J Lo, The Stuff (och en massa andra med Arty i spetsen)

Vilken energi!!!!! Det tränades i varje litet hörn. Sen blev det mat och öl och ping-pong.

WO:

AMRAP 15 min:

10 Push-ups

15 DB-swings 17,5kg (russian style - lågt i tak)

20 Squats

25 Push-press 2 x 7,5kg

30 Sit-ups

5 varv

Film: sista varvet (no: 5)

Vi är apor

Vi är apor.

Wod: filthy fifty ska vara 50 reps på varje övning, men jag blev 

livrädd när jag såg Load och Ling gå ner i helvetesklyftan - så

jag nöjde mig med:

For time:
25 Box jump, 24 inch box
25 Jumping pull-ups
25 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 25 steps
25 Knees to elbows

25 Push press, 2 hantlar á 10kg (tror jag)
25 Back extensions
25 Wall ball shots, 20 pound ball
25 Burpees
25 Double unders

13:08

Det var också jobbigt :-)

Film: slutet, Double Unders

Glad sommar!

Idag var det sista passet på klubben, det firade vi med:

1. Brottning

2. Boxning

3. Clinch

4. Sparring

5. Greppsparring

Totalt: 80 min

6: Fys:

AMRAP 5 min av:

10 steg Over head walking lunge 10kg platta

10 Shoulder Press 10kg platta

10 upphopp (fingrar i golv - fingrar i tak)

7 varv

Nu är det sommar och det blir förhoppningsvis en del pass på landet

med brorsan. Ska vara där tre veckor. Glad sommar!

Static Endurance II och kamp

1. Brottning

2. Boxning

3. Clinch-övning

4. Sparring

totalt: 70 min

5. Fys: Static Endurance och Sit-ups

Squat-hold: 1:30

Handstand: 1:30 (en nedgång vid ca: 1:10)

Squat-hold: 1:00

Handstand: 1:00

100 Sit-ups (ej på tid men ca: 4-5min)

Static Endurance

Hittade dagens WO på CF Santa Cruz´ hemsida. Verkade inte så

svår i teorin - men det var kämpigt som bara den!

Workout:
2 minute Squat Hold
2 minute Handstand Hold
1.5 minute Squat Hold
1.5 minute Handstand Hold
1 minute Squat Hold

1 minute Handstand Hold

Jag klarade:

SQ: 1:30 - 1:00 - 1:00

HS: 1:17 - 0:58 - 1:00

Sen blev det:

Tabata:

Sit-ups: 14-15-14-13-13-12-12-13 = 106

Push-ups: 21-14-11-9-8-8-8-8 = 87

Burpees och Swings

Känner mig seg - måste vända på det, och snabbt ska det gå...

På tid:

21-15-9 reps av:

Burpees

KB Swings 1Pd

4:15 (1:41-3:19-4:15)

Film: (räknade fel varv 2 och fick gå tillbaka)

Cross Fit Games 2009 börjar nu...

FSQ och KTE

WOD: 

21-18-15-12-9-6-3 reps på tid av: 

Front Squat 50kg (Load körde på 65kg) (84kg) 

Knees to Elbows (GHD SU)

21:50

Trött! Nära spy, 30 min återhämtning/nervarvning.

Film: första varvet - sen tog filmen slut i kameran

vilodag - eller???

CF-vilodag idag var det meningen...men så var det Baby B som

höll i sommarträningen på klubben så då blev det:

1. Stående brottning

2. Mittsar

3. Teknik

4. Sparring

5. Fys - 5 stationer:

2 varv av:

1 min: sit-ups

1 min: hopprep

1 min: Push-ups

1 min: KB-Swings

1 min: Medicinboll-vänd och stöt

Film: första varvet

Axlar och sömnpiller

WOD: 

 

Shoulder Press: 1-1-1-1-1 = 

50kg(PR)-50-55fail-55fail-52,5(PR)

Push Press: 3-3-3-3-3 = 

50kg-50-55-60(PR)-60fail (gjorde ett rep)

Push Jerk: 5-5-5-5-5 = 

50kg-50-50-50-50 (här börjar det bli jobbigt)

Efter det lyckades jag och Load somna på tom mage framför

årets segaste tennismatch (mycket tack vare Jonas Björkmans 

kommentarssvada) på en soffa i dojon. Som tur var flydde vi strax

innan vi dog av utmattning och näringsbrist till O´Learys och såg 

slutet där och åt. Mycket god veg-burgare med sallad!

Badger

WOD: "Badger"

3 varv på tid:

30 squat clean 30kg (sub från 43kg)

30 pull ups

800 m löpning

46:44

1: 5:01-7:12-13:33

2: 20:36-24:16-30:35

3: 36:53-40:15-46:44

Det var ett kämpigt pass. Delade upp clean och pu i 5:or men jag

"sprang" 800m utan avbrott. Tiden inkluderar knyta skor varje varv.

Öste i mig hemska mängder godis och läsk sen på Baby B:s inflyttnings-

fest. Att träna sådär i 46 minuter krävde näring... eller nåt sånt.

Har senaste tiden gått in i träningspassen med inställningen att jag

ska genomföra. Jag är typen som ger upp för lätt så därför är träningen

lika mycket mental träning för mig. Det som blir lite trist är att med

facit i hand kunde jag öst på lite mer - pressat mig själv mer. Det är svårt

att veta innan vilken nivå man ska lägga sig på. En sak var klar i alla fall:

43kg är för tungt för mig i detta pass än så länge och jag fick dessutom

lite känningar i vänstra knäets mediala delar; menisken?

Randy

Tillbaka på banan efter en vistelse på landet och sju sorger i stan. 

WOD: "Randy"

På tid:

75 st Power Snatch 32,5 kg sub från 34

9:44 (50st=6:26)

Det var väl egentligen inte så tungt pass visade det sig. Jag var lite

rädd att gå i väggen för det var ett tag sedan jag tränade - så jag gick

ut lugnt vilket jag faktiskt ångrar i efterhand.

Film: rep. 51-75