Svacka

Är i en svacka nu. Axlarnas muskelfästen värker. Måste vila. Inga problem i övrigt med kroppen men det tar emot att träna över huvud taget någonting när det bara låser sig i axlarna.

WU:

Körde lite springa veva hoppa. 

WO:

3varv:

20 PshU

20 SU

50 Nacke vrida (på mage)

Sedan kampsport. Körde teknik med Baby B men fick avbryta träningen då axlarna bara låste sig hela tiden. Tog på raggsockar och coachade andra tränande. Ledsamt.

Nu måste jag köra baksida axel för att balansera upp. Har ingen roddmaskin och det är väl nånstans där som det brister. Alla andra övningar belastar framsida. (Baby B proffs har berättat).

:-(

Perkele, satans smärta!

Försökte mig på följande WOD...

1. Walking lunge 100 ft. - 21 Pull-ups - 21 Sit-ups

2. Walking lunge 100 ft. - 18 Pull-ups - 18 Sit-ups
3. Walking lunge 100 ft. - 15 Pull-ups - 15 Sit-ups /ca 12 min.
4. Walking lunge 100 ft. - 12 Pull-ups - 12 Sit-ups FAIL
5. Walking lunge 100 ft. - 9 Pull-ups - 9 Sit-ups FAIL
6. Walking lunge 100 ft. - 6 Pull-ups - 6 Sit-ups FAIL

...men klarade bara tre första varven innan jag gav upp p.g.a. kass utrustning och dåligt humör. Har en stång som hänger i en kedja från taket och den bara gungar och snurrar - man blir tokig. Fick till kipparna bra till en början hela tiden men sedan blev det häftigt motgung. Ser fram mot en ordentlig PU-bar att sätta upp nu i helgen. Efter första 21 PU var jag dessutom tvungen att bandagera händerna för att inte riva upp dem.

Perkele!

Starke Adolf

Onsdag

WU: Kampsport 1:30:00

WOD: Push Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps: 

40kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - fail(70kg) - fail(70kg)

Man känner sig som Starke Adolf när man tar upp stången sådär på raka armar.

Vinternatt

Måndag

Gjorde Wod:en -  nu i efterhand så insåg jag att det var söndagens, men då jag lever på natten så det spelar väl ingen roll?

Sen är det segt att jag inte har roddmaskin och löpband. Vad ska man göra i stället för de två momenten? Är det någon som har bra förslag på surrogatövningar?

WU: Squats

WOD: Front Squat 3-3-3-3-3: 40kg-45kg-50kg-55kg-55kg

WEI: kampsport: teknik, sparring

"vikitikitavi"

WU:

Hopprep, Double Unders, stretch

WO 1:

"vikitikitavi" gör alla i en följd utan att släppa stången:

1. Dead Lift x3

2. Sumo DL HP x3

3. SQ Clean x3

4. Push Jerk x3

5. Thruster x3

6. Snatch x3

7. OH SQ x3

_______________

TOTALT:  21 reps

1. 21 x 20 kg (testrunda)

2. 21 x 40kg 

Men: i andra varvet (40kg) var jag tvungen att släppa en gång efter första Thrustern och mina Snatchar var sådär - kom upp med böjda armar och det blev liksom halva axelpressar. Ska öva mycket Snatch närmaste tiden tror jag - kanske Baby B har några tips?

WO 2:

Bänkpress: 40kg x 6 - 55kg x 4 - 55kg x 4 - 55kg x 4

Flygare (baksida axel): 4kg x 10 - 4kg x 10 - 4kg x 10 - 4kg x 10

Dead Hang PU: 4 - 4 - 4 - 4

Körde baksida axel på inrådan av Baby. Har blivit en del framsida och eftersom jag inte har tillgång till roddmaskin så har det resulterat i dålig balans. Kunde i o f s ha kört stående rodd-drag med skivstång men det kom jag på för sent - det blir nästa gång.

Pust!

WU: 

springa, hoppa, veva, böja

WO:

3 varv på tid:

50 SU Crunch

40 Walking Lunges

30 Back Extensions (stående)

20 PshU OTK

10 Burpees

10:33

Pust! 

Men: Crunchade på Sit-Ups, dvs gick halvt upp, och det tog som fan på magen - bet till liksom! Stående Back Ext. är inte dumma de heller när man inte har utrustningen. Bara man ser till att svanka ordentligt och lyfta armarna högre än huvudet så tar det bra.

WEI:

Kampsport:

zazen, form, teknik

1:19:27

Gong-Fu by Night del 2

Tog en långpromenad till Brossan och åt middag. Stannade till och tog några bilder annars höll jag högt tempo. Sen blev det en favorit i repris när SVT visade Flying Daggers... det var bara att lägga sig på mattan och mjuka upp sina leder. 

Långpromenad - alternating legs

1:10:00

Yoga - dynamisk och statisk stretch, andning

0:45:00

Gong-Fu by Night

Man blir ju lite stel av all träning så varför inte mjuka upp musklerna lite? Jag satte på nya filmen Forbidden Kingdom med Jackie Chan och Jet Li (båda två i samma film!) och lade mig på mattan. Filmen var lite som Karate Kid möter Indiana Jones i en värld bortom stråkar och kinesiska flöjter. Men vilka rörelser de gör grabbarna!

Yoga 1:40:00

Det är det bästa - stretcha med underhållning - Gong Fu by Night.

En död gör Pull-ups

WU: ca 3 x 20 Double Unders

WOD:

With a continuously running clock do one pull-up the first minute, two pull-ups the second minute, three pull-ups the third minute... continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

PU: Dead Hang: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 Djävligt svårt på den där balken!

WO: 

3 varv på tid:

5 Burpees

10 SU

15 Superman

20 Vadhopp vänster

20 Vadhopp höger

3:33

WEI: 

Kampsport: 

mitts 

teknik

grepp-sparring

1:20:00

Sen skulle det bli gott med de två miso-sopporna som jag köpt i förväg - men någon hade slängt dem (!) så jag fick rusa till Sono och äta sushi och dricka soppa där! Nu sitter jag och väntar på att äpple- och päronpajen som Charles och Docka har gjort ska bli klar. Det luktar mycket gott i hela lägenheten.

Långpromenad

Tog en rask långpromenad.

WU wo WEI

WU: 

3 varv av:

5 PshU

10 SU

10 SQ

WO:

3 varv på tid:

80 m löpning (10x8m)

10 långhopp (1m)

30 sek HS mot vägg

03:52

WEI:

Kampsport: 

teknik 

sparring

1:09:00

Tabator 2

WU: njae... lite veva hoppa skutta.

Tabata:

Psh-U: 10-10-10-10-10-10-10-10= 80 (tre set knogar)

Squats: 15-15-15-15-15-15-15-15= 120

SU [Touching Toes]: 20-20-20-20-20-20-20-20= 160

Shoulder Press: 25-25-25-25-25-25-25-30= 205 (hantlar 2 x 3kg)

Trodde först att jag hade slagit personliga rekord på Push Ups och på Squats men icke! Kollade arkivet och det visade sig att jag gjorde 83 Push Ups första gången jag gjorde en Tabata någonsin och att jag har gjort mer än 125 Squats. Jag måste kolla lite på detta med mina Push Ups verkar det som. Har inte utvecklats så värst mycket tyvärr. Ett nytt mål är att inte spara mig så mycket och vara taktisk utan att bara köra på så mycket det går varje set. Det är slut nu på att vara Tabata-estet...

Lara Croft del 4

WU: Dammsugning, Hand Stand Starters 10+10, OHSQ 10.

WO: 

L-sit: 0:33 (pr) - 0:19 - 0:17

Hand Stand: 0:04 - 0:05 - 0:03 - 0:05 (räknade bara minst 3 sek.)

Frog Stand: 0:30 - 0:35 - 0:16 (en katt störde mig första setet)

Prövade en grej som Lawyer berättade; när man går upp i handstående ska man ha händerna rakt över huvudet hela vägen till de möter golvet - då kommer man upp i bättre balans. Lawyers son har gått i gymnastik och det är därifrån informationen kommer. Jag provade detta och det visade sig faktiskt att man kom direkt i rätt läge. Sedan är det ju svårt att stå kvar. Det blir nästa projekt. Men övningen Hand Stand Starters var en toppenövning - tack Load för tipset!

Nu fest: Vittling och öl!

Tabator

PshU: 10-10-10-10-10-10-6-6= 72 (blä! - siktade på 80)

SU: 12-12-12-12-12-12-12-12= 96

SQ: 12-12-12-12-12-12-12-20= 104

J-PU: 6-6-6-6-6-5-3-4= 42

Men: J-PU på högt sittande stålbalk med dåligt grepp. Allt annat enligt gängse normer.

Nu grönt Earl Grey från Dockas nya tékanna som heter El Niño och är i gjutjärn.

Wall Ball

WU: kampsport, teknik och mycket sparring.

21-15-9: 

Wall Ball 4kg

KTE

05:07

Ska köpa en boll på 9kg i veckan som motsvarar 20Ibs. Det var lite för lätt med 4kg. KTE är jobbigt - särkilt att göra på en anordning som gungar och snurrar.

Lördagsträff

Lördagsträff i lokalen som vanligt. Chewie och Brossan och jag. För första gången var Brossan med och tränade i stället för att titta på och äta som han gjort de senaste träffarna. Han kämpade järnet och gjorde ett bra pass och var helt slut efter - bra.

WU: Wall-ball, Walking Lunges, Wrist-Push-U, Double Unders, OH SQ.

(a) Thrusters 5-5-5-5-5: 30kg - 40kg - 40kg - 40kg - 40kg.

Benen är min svaghet här. När jag kommit halvvägs upp så går det av bara farten med armarna.

(b) 3 varv på tid: 5 Dead Hang PU - 5 HSPU - 5 Pistoltraining pall - 20 SU = 4:35

Men: var tvungen att kippa mot slutet på pullupsarna och mina HSPU gick jag bara halvvägs ned (vågar inte riktigt ännu) och pistolerna är väl sådär.

(c) Power Clean: 40kg. Övade lite frivändningar också. Hela vägen från SQ till SQ.

vikitikitavi är tillbaki

Jag rakade mig i halvvaket tillstånd och skar ett djupt jack i underläppen som inte ville sluta blöda trots alla insatser som mitt hem tillät. Jag fick klä på mig med en hand medan den andra höll papper och is mot läppen. På apoteket fick jag blickar när jag kom in och ville köpa blodstillande vadd - men det är inget mot de blickar man kan få från en japansk tant på ett sushiställe när man kommer och bara vill köpa miso-soppa helt nersölad med blod. Hur som haver; jag kan rekommendera den där blodstillande vadden. Den gjorde susen. Det är en sorts alger som påskyndar koaguleringen av blodet.

Nåväl...

WU: ett litet lätt kampsportspass - bäst att ta det lugnt efter all sjukdom tidigare i veckan.

WOD:

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps: 40kg - 45kg - 45kg - 45kg - 45kg (lite hjälp på de sista två)

Push press 3-3-3-3-3 reps: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg - 45kg

Push Jerk 5-5-5-5-5 reps: 40kg - 45kg - 45kg - 45kg - 45kg

Vad har hänt med mig?

Trodde det var överträning - sedan influensa - nu vet jag inte vad...

Efter fyra dagar med feber och muskelvärk från nacke till ryggslut, mardrömmar och vridna lakan, ångest och förtvivlan så blev jag övertalad av morsan att köpa febertermometer. Den visade 35,7 !!! Vad i helvete - jag hade väl feber? Provade igen: 36,5 och igen: 37,0 och igen: 37,0. Hmm ... jag kom inte upp i någon febertemperatur och konstaterade samtidigt att apotekets produkter håller sissådär standard. 

Nu mår jag plötsligt mycket bättre, bara lite utschasad och småhängig. Jag vilar veckan ut för att känna mig helt säker. Det troligaste är nog ändå att jag klarat mig lindrigt undan från en influensa. Min granne som är sjuksköterska sa att många unga människor klarar sig relativt bra och att mina symptom talade det rätta språket. Detta bekräftar också det som en läkare på TV sa: man blir 10 år yngre av träning.

Men 35,7 ???

Överträning?

Det började sent i natt när jag sagt hej då till de sista gästerna. Satt själv och kollade film - då började det: panikhunger, muskelvärk i rygg och nacke och frossa. Hungern tacklade jag genom att springa ut till den nattöppna grillen och köpa en meny men frossan tilltog och jag började oroa mig för att jag fått influensa. Efter att spelat tetris i någon sorts komatillstånd och slagit nytt rekord så gick jag och la mig och sov i ca 12 timmar. När jag vaknade kändes det likadant i ryggen och jag vågade knappt gå upp. Ringde Brossan och Baby B som båda konstaterade att om det inte var influensan så var det överträning. Jag borde vila. I skrivande stund känns det redan bättre och i kväll sa jag inte röra mig ur fläcken även om de skulle dela ut gratis kettlebells i guld på medborgarplatsen (eller...?).