Puma, Maja och Sumo

Jag har varit på landet. Dålig täckning och modem har avskärmat mig från

omvärlden. Dessutom har bad, öl och värme sänkt träningslusten något. Har dock

sett ut några lämpliga platser för PU-bar, ringar och löpning. På ett ställe kan man 

hänga upp ringar precis vid min favoritbadplats. Man kan även göra annan kroppsvikts-

träning där. Sedan kan man svalka sig i vattnet. Ser redan fram mot mina drygt två

veckor långa vistelse där senare i sommar! Kul att se att alla kompisar hållit igång 

- det verkar ha varit full ös.

På landet kommit nya kattungar och de är Tsarinas barn och alltså Safaris 

barnbarn vilket då gör mig till gammel-morfar :-)

På bilden är (inifrån) Puma, Maja och Sumo.

En av de största

Schism Tång

Det är sommar nu...

...men det förändrar inte min lust att träna. Inte Loads heller

så vi bokade som vanligt ett möte i mitt andra hem.

Idag tog Load med sig en kompis som heter Melinda. Hon gjorde en wod

för första gången - Cindy. Hon var jätteduktig! Jag och Load kämpade med

våra skivstänger och svor och frustade...det var jobbigt idag faktiskt.

Det tog på underarmarna så mycket att det knappt gick att greppa

den där förbannade stången till slut. Pump är underdrift - det var

betong.

Efteråt vart det en öl och lite käk på Mosebacke. Livet är Gud.

Wod: 

AMRAP 20 min:

5 Thruster 40kg

7 Hang Power Clean 40kg

10 Sumo Dead Lift HP 40kg

7 varv (18:43-16:37-13:51-10:48-7:22-2:57-0:22)

Film: första 10 min

Front Squat

Wod: Front Squat 3-3-3-3-3

1. 40kg

2. 50kg

3. 55kg

4. 55kg

5. 55kg

Morgan Geist

Jag döper dagens träning till Morgan Geist. 

När jag kom in på tredje varvet, helt slut efter 400m,

så ljöd en av mina absoluta favoritlåtar med Morgan G

i högtalarna (som Hawk skickade med posten från andra

sidan Sverige - tack!!) och detta gav mig den extra energi 

som jag behövde - se själva nedan:

Wod: 

3 varv på tid av:

400m löpning

21 Kettlebell Swing 1 1/2 pood (24kg)

12 Hand Stand Push Ups (jag använde kudde under)

14:11 (4:45-9:24-14:11)

Löpningen tog ca 2-3 min, swingarna ca 1 min, hspu ca 1:30

Film: sista varvet (skön film Load!)

Power Ball

Kein Kommentar...

Human Jump Rope

L-PU & SQ

Nu är det slutvilat - nu kör vi igen!

(Woden idag var ju 10 varv pullups; 3 viktade, 5 strikta, 7 kippade - men jag gjorde:)

10 varv av: 

L-Pull-Ups maxreps

15 Squats

L-PU: 6-5-4-4-3-3-3-3-2-3 = 36

Inte på tid men det tog ca: 15 min.

Det läskiga var att när jag visste att det var

10 varv så tog jag det "försiktigt" i början. Pysko...

Vilovecka

Min kropp har talat, jag måste tydligen vila. Tränade kampsport i måndags

sedan var det slut. Sovit i 12 timmar varje natt den här veckan. Kanske är det 

dags att börja lite lätt i morgon? Jag hoppas på det!

Nasty Girls med Fusk-Ups

Nasty Girls på en söndag - vad är det här egentligen?

WOD: "Nasty Girls" Egentligen med Muscle-Ups, men jag kan inte 

så därför "Fusk-Ups" som börjar på knä och trycker med vristen upp

genom transitionen till dippen - då används bara armarna.

Sub:

3 varv på tid av:

50 Squats

7 Fusk-Ups

10 Hang Power Clean 60kg

12:24 (3:08-7:45-12:24)

Film: 1:a varvet (kolla brorsans kamera-åkningar)

3 Amigos

Hemträning igen. Låg och drog mig länge...

WOD: (skulle egentligen vara med 100 Ft Walking Lunge och Pull-Ups, men jag gjorde:)

SUB:

1. 30 Lunge, 21 Jumping Pull-Ups, 21 Sit-Ups

2. 30 Lunge, 18 J-PU, 18 SU

3. 30 Lunge, 15 J-PU, 15 SU

4. 30 Lunge, 12 J-PU, 12 SU

5. 30 Lunge, 9 J-PU, 9 SU

6. 30 Lunge, 6 J-PU, 6 SU

10:03 (1:47-3:36-5:21-7:07-8:34-10:03)

Jag måste erkänna att Jumping Pull Ups inte är i närheten så svåra som 

kippade - åtminstone på det sättet jag gjorde här hemma. Det tar mer på 

ben och vader så man kan säga att dagens pass tillägnades benen och magen.

Film: varv 1-3 (youtube tog bort ljudet - så jag fick byta...)

21_21_21

Hemträning idag. Pallade inte släpa mig över en hel stadsdel.

(WOD: AMRAP 20 min: 15 Hang Clean 50kg, 12 Ring Dips, 21 Sit-Ups)

Min sub:

AMRAP in 20 min of:

21 KB Swing 1 Pd

21 Dips

21 Sit-Ups

5 varv (+21 KB Sw + 12 Dips)

Varvtider: 2:34  2:52  3:14  4:39  4:08  (+2:32)

Film: varven 2 och 3 

Back Squat PR

WOD: Back Squat 1-1-1-1-1-1-1

1. 60kg

2. 70kg

3. 80kg

4. 85kg PR

5. 87,5kg PR

6. 80kg

7. 80kg

På 87,5 var det som en film i slow motion. Jag är inte stark i bottenläget

så när jag är på väg upp går det trögt och på rekordvikt var det overkligt. Den

som tittade på trodde nog att nån tryckt på paus-knappen. Men jag är nöjd - ja!

Thrusters och Double Unders

WOD: 

5 varv på tid av:

21 Thrusters 30 kg (sub från 34kg)

21 Double Unders

17:54 (1:55-4:30-8:24-13:53-17:54) 

2 min vila efter tredje varvet - och 

pratstund med Load som fick en konstig 

och oroväckande huvudvärk vilket

tyvärr gjorde att han måste bryta.

En jobbig WOD! Jag är inte så bra kompis med Thrusters men jag 

lyckades hålla bra rygg och vikt på hälar. Först 10+11 sedan 7+7+7

sista 4 varven. Double Unders, vilket jag normalt har lätt för, sket

sig fullständigt. Man är så trött att man inte får till det. Ibland lyckades

jag med 20 eller 16 i rad och ibland försökte jag göra ett och samma hopp

flera gånger utan att lyckas. Frustrerande. Tyvärr var jag så trött på sista 

varvet att det smög sig in fusk (!) eller rent slarv då jag räknade vissa som 

inte borde räknas...

...och döm om vår förvåning när vi insåg...

Söndag.

Var ute med Load i skogen. Nej vi hade inte ätit dålig

svamp och irrade runt planlöst. Jo, det var planlöst (alltså 

vi hade inte planerat allt det här), och då såg vi något konstigt 

bland träden. I en skogsdunge hade någon hängt upp något. 

Vi gick närmare. Det var någon sorts metallstång som hängde 

vågrätt mellan två träd. Och döm om vår förvåning när vi insåg 

att det var en pullup-stång! Någon hade satt upp en stång som 

man kunde göra pullups på mitt i skogen!!! Nej jag hittar inte 

på - kolla själv på filmen:

Landslagets lynniga lördag

WOD: "Lynne"

BW Bench Press - max reps (77,5kg)

Pull Ups - max reps

1. 2 - 17

2. 1 - 20

3. 1 - 23

4. 1 - 21

5. 2 - 20

Totalt: 108 (ha ha - det trodde ni inte - skraja ni blir nu)

Bänkpress är inte min paradgren direkt :-). Jag har nu ytterligare ett moment

att bli bättre på. Kul! Pull Ups blev nya PR i max reps. Har aldrig försökt tidigare

men det kändes att jag blivit mycket bättre. Det var en kul WOD och den var

inte så flåsig. Vi vilade ca 5 min mellan varje delmoment tror jag. Bäst att dubbelkolla

här.

Film: 23 PU - PR

Marklyft utan skor och lite annat gött

WOD: Deadlift 1-1-1-1-1-1-1

1. 100kg

2. 100kg

3. 110kg

4. 110kg

5. 120kg PR

6. 125kg FAIL - gled i greppet

7. 125kg PR (magnesium fixade biffen)

WO2: 8 L-Pull-Ups (max reps)

WO3: Kampsport 1:30:00

WO4: 50 Burpees

800m och PU i Rålis

Utomhussäsongen fortsätter!

WOD: 

1. 800m löpning

2. 40 L-Pull-Ups

3. 800m

4. 40 Strict Pull-Ups

5. 800m

6. 40 Kipping Pull-Ups

25:17 (3:15 8:58 12:42 19:23 22:53 25:17)

Det var jobbigt med pullups när armarna pumpades fulla med fogmassa

som gjorde allt mycket trögt. En i taget för det mesta. Men mot slutet så

gick kipping pullups förvånadsvärt lätt i jämförelse. Kolla löpsträckan som

finns länkad på Load´s blog.

Over Head Squat

WOD: Over Head Squat 5-5-5-5-5

1. 40kg x5

2. 42,5kg x5

3. 45kg x5

4. 47,5kg x5

5. 50kg x5

Gick ju bra. Dock lite ont i handlederna och lite darrigt. Är inte

riktigt nere på godkänt squatdjup än, men på god väg och det kändes

mycket tryggare och stabilare än jag hade räknat med. (Trygghet var

dagens ledord - mitt PR är en trea på 55kg...)

WO2: Tabata Push-Ups

20-17-14-10-8-7-7-7 = 90

Fullt ös från början - inte spara sig här inte.

Film: OHSQ 50kg

"Erin" -sub -sub

WOD: "Erin" 

5 varv

15 Split Clean - 2 hantlar 18kg

21 Pull Ups

Min sub:

3 varv

15 Slit Clean - 2 hantlar 15kg

21 Pull Ups

11:20 (2.03-4:25-4:52)

Jag hade ett kampsportspass en timma senare så jag sparade

krafterna. Dessutom var det en "sån där dag". Glömde starta

tidtagningen (fick kolla filmen efteråt), batteriet i kameran

tog slut och jag bara kände mig trött. Men 3 varv är mer än 

inga varv... kul wod annars!

Nästan hela första varvet - batteritorsk...