En vanlig dag.

Så trött i benen.

Vad är en vanlig dag? Man vaknar och släpper ut katterna. Går och handlar mat och pantar burkar. Duschar och dammsuger och diskar. Äter frukost. Släpper in katterna. Går till kaféet och köper Latte. Sen träning. Avslutningsvis fotbollskväll med räkmackor och en Abbot Ale. Massa schnack om ditt å datt med Load, Baby och Brorsan. Sen hem och släppa ut katterna och en dos internet.

Jorden snurrar på.

WU: intervall-löpning 2 min.

WO:

1. 50 Thrusters 2 hantlar 4kg

2. 50 + 50 Vadhopp mot vägg

3. 100 Sit ups - "Twisters"

4. 100 Nackvridningar

Inget man blir helt slut av precis - 

men duger som bra uppvärmning för kampsport

Kampsport: 

grundteknik, teknik, sparring

Tabata Something Else

Hookade upp med Load med kort varsel. Kände för att träna men fick aldrig ändan ur vagnen. Bra att någon sparkar igång en då. Sprang förbi favoritkaffestället och sen blev det träning!

WU: det vanliga

WO1: Shoulder Press 1-1-1-1-1-1-1

(20kg 5-5-5, 30kg 3, 35kg 3)

40kg 1

45kg 1-1-1-1-1

47,5kg 1 (PR)

WO2: Tabata Something Else (ingen vila mellan)

1. Pull Ups: 6-6-6-6-6-6-6-6 = 48

2. Push Ups: 8-8-8-8-8-8-8-8 = 64

3. Sit Ups: 10-10-10-10-10-10-10-10 = 80

4. Squats: 12-12-12-12-12-12-12-12 = 96

Totalt= 288

Körde försiktigt och estetiskt :-) Särskilt SQ kunde jag kört fler på men sedan när jag gick i en nerförsbacke på gatan kändes det som en punktering i låren. Puh! Var finns en låne-rullator när man behöver en?

Starting Strength 3

I lokalen med Load, Re och Baby B. De andra körde värsta metcon-passen och Baby imponerade med Fran på 4:04 första gången! Jag softade idag:

WU: det vanliga

WO:

Back Squat: 

20kg 3-3-3

40kg 3

60kg 3

70kg 3

80kg 1 (sen fail på tvåan)

Bench Press:

20kg 10-10-10

40kg 3

50kg 3

60kg 3

70kg 3

80kg fail (inte nöjd)

Kampsport: grundteknik, teknik, greppsparring 1:15:00

Promenad och Portal

Vilodag idag. Fika i solen.

Löste några problem i Portal för att hålla igång tankeverksamheten.

Tog en rask promenad: Stureby - Årsta - Söder. 

1:05:00 ca

"1Pd KB OH WL" är här igen!

Load och Brorsan och jag åkte till Powerzite i Upplands Väsby  och köpte Kettlebells. Trevligt ställe om man är inne på MC-grejen med svart läder och helskägg. Affären delar lokal med Burnout MC (!) och det var inte tvivel om vad som stod i första rummet. Skämt åsido - de har bra kvalite på tyngdlyftargrejen, inkl. skor och vikter och allt sånt, och så Kettlebells såklart. Köpte tre till klubben (8, 16, 24) och en till mig själv (16). Slut på verktygslådesväng. Nu kör vi Russian Styleee!

WU:

1. Double Unders-träningar: hopp-hopp-dubbel, hopp-dubbel, dubbel-dubbel, osv...

2. KB Swing enarms, KB press, Ring Dips, Pull Ups, KB Sumo DL HP (kalven på ängen...)

WO:

3 varv på tid av:

10 Pull Ups

20 steg Walking Lunge, 1Pd KB OH (10 steg varje arm)

30 Sumo DL HP 1PD KB

08:01

Sluttid varje varv: 1. 01:38, 2. 04:27, 3. 08:01

100 Inverted Burpees

På tid:

100 Inverted Burpees

11:12

Toolbox Swings

Lyckades till slut klämma in ett pass (vid hörnet Majorna/Gårda) och tur var det. Har så mycket energi nu efter sjukdomen varför det gäller att surfa på vågen.

Så vad göra? Vad har jag hemma? Ingenting. Jag får använda min fantasi! Tog 10 minuter att hitta på följande:

"Toolbox Tavi"

AMRAP 20 min. 

10 Push Ups

20 Sit Ups

30 Toolbox Swings (10kg?)

7 varv (+10PshU)

Varvtider: 

1. 01:54

2. 02:24

3. 02:39

4. 03:12

5. 03:39

6. 02:59 (snabbare!)

7. 02:28 (snabbare igen!)

Nu känns det så där skönt mentalt som när man gjort nåt nyttigt i kombination med ett fysiskt rus. Tur att gardinerna var fördragna - om någon sett mig svinga en verktygslåda hade de helt säkert ringt farbror blå eller herr vitrock...måste sett helkul ut.

Det spritter i kroppen!

Varit sjuk över en vecka så jag gjorde nog bäst i att ta det lugnt första passet. Lättare sagt än gjort. Alla andra gjorde woden med 100 Inverted Burpees och jag fick lova mig själv att göra den en annan dag för den verkade så kul. Jag testade 10st på skoj och det kändes riktigt bra.

WU: ostrukturerat, 10 inv burpees, 10 PU, 4 L-PU, lite SQ mm. (som en kalv på grön äng)

Kampsport: mitts, sparring

(inte så lugnt som jag borde och det slutade med näsblod i båda borrarna...)

Ja - det spritter i kroppen och jag kan knappt bärga mig till i morgon då jag ska få träna mer!

V I R U S

Why no cure for virus?

Sjukdom dag för dag:

1. Vaknar med feber och värk i rygg och huvud - desorienterad

2. Samma symptom - dock något dämpade av tabletter.

3. Smärtor i halsen börjar komma - kompletterar värken fint.

4. Vaknar med rakblad i halsen och glaskross i vänster öra. Måste göra en grimas varje gång jag sväljer. Fortfarande feber. Går till vårdcentralen och kollar; det är inte bakterier, men jag blir 140:- fattigare. Förmodligen hade jag mått bättre idag utan den onödiga kraftansträngningen att gå dit.

5. Slemfasen börjar. Det kommer snor från näsan och mörkt slem från halsen. Fortfarande feber men mindre. Ont i halsen men ingen värk i kroppen. Ser ljust ut!

Hoppas jag är frisk i morgon är så rastlös nu. I fortsättningen ska jag lära mig mer om dessa hälsotips för att förbättra mitt immunförsvar. Sist jag mådde liknande var i början av februari och det är ju inte allt för länge sedan.

Switch Towel Pullups och socker

Körde lite Switch Towel Pullups med en repstump slängd över pullup-stången. Drog ned höger - sedan vänster osv. Känns i vingarna. Tanken är att det ska simulera repklättring så gott det går. Kan fortfarande inte göra vanliga pullups pga sår i händerna. All träning i makligt tempo. 

Åt förresten fyra godisbitar idag (socker alltså) som jag fick av Baby B. Hans syrra hade gjort själv och det var ett påskägg - då måste man ju bara göra ett undantag. Det var gott. Nu lär jag vänta ett par veckor till nästa undantag.

1. Hopprep: (apropå hopprep - kolla in den här snubben !!!!)

2. Switch Towel Pullups: 10 - 10 - 10 - 10 - 10

3. L-Pullups: 5 - 4

4. Squats: 20 - 20 - 20

5. Kampsport: mini-pass

6. Akupressurmassage: rygg, axlar, nacke

Posque

Det ska bli skönt med vila nu i påsk. Har kört fullt ös hela veckan men redan idag sa kroppen ifrån att det var dags att varva ned, således:

Rehab: baksida axel, lite av varje från gottpåsen.

Kampsport: mitts, teknik, greppsparring (blundande - underbar övning)

Akupressurbehandling: rygg, axlar, nacke

En stor fråga återstår dock: ska jag redan nu, efter en och en halv månad, våga göra ett undantag från sockerstoppet och äta påskgodis eller kanske bara pommes frites och läsk eller bullar eller...eller...eller...?

Portal

När kroppen fått sin träning kan man öva hjärnan i ett spel som heter Portal. Det är det märkligaste 3D-pusslet jag sett - rekommenderas!

Skärtorsdag

Påsken är här och Jesus fick lida för våra synders skull - men inte mina - jag har ju slutat med socker nu...

Vi samlades alla i en redan kampsportssvettig och vibrerande lokal; Jag, Load, Brorsan, Charles och Thunder och körde på utav bara den. Alla gjorde allt som man kan göra utan att gå på lina typ (förutom Brorsan såklart som bara körde slag på säck). Energin var så positiv och glädjen total. Allt avslutades med pic nic på mattan.

WU: allt

WO:

3 varv på tid av:

20 Dumbell Swing (20kg)

5 Ring Dips

20 Double Unders

06:21

Fan vad jobbigt att få in tekniken på DU när armarna är helt slut - men sista varvet lyckades jag göra 18st på rad! 

Burpees +++

WU:

3 varv av:

5 SU

5 PshU

5 SQ

5 Burpees

(uppvärmningstempo)

Stretching

WO:

på tid:

50 SU

50 PshU

50 SQ

50 Burpees

09:17

Kampsport: brottning

Starting Strength 2

WU:

Hopprep och Double Unders träning

PshU ca 20

Wallball 3kg ca 20

Burpees i en minut (antal: ?)

Samson stretch och andra stretchar

WO:

Back Squat

1. 20kg: 10 - 10

2. 40kg: 5

3. 50kg: 5

4. 60kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5

(pr=80kg - har jag tappat lite?)

Bench Press

1. 20kg: 20

2. 40kg: 10

3. 50kg: 5

4. 60kg: 5

5. 70kg: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 (pr)

Dead Lift

1. 40kg: 10

2. 80kg: 1

(avbryter pga blåsorna i händerna från PU senast)

(pr=110kg)

100 PU

WO1:

Bära kompis 8m

10 PshU

Bära kompis 8m

9 PshU

osv...

Bära kompis 8m

1 PshU

tid: ca: 02:00

WO2

SU med 9 kg Medicinboll (flätade ben med kompis - ge bollen till kompis varannan SU och ta emot varannan)

03:00

WO3

Vadhopp hålla kompis ena ben

00:45 vänster

00:45 höger

Kampsport: teknik, sparring

WO4:

På tid:

100 PU

0:14:43 (första 50 på ca 5 min)

Blod, svett och blåsor...

Lisl auf Deutchland körde på med Wall-Ball och SU och Hopp med skivstång (slalom-övning som är som en grund Back-Squat med upphopp) - det satsas hårt inför VM nu! Sedan hejade hon på mig när jag kämpade med mina PU - det behövdes för det var motigt idag.

120 SPM

Promenad 120 SPM* - 0:45:00

Vila - 0:30:00

Promenad 120 SPM - 0:51:00

Vila - 0:10:00

PshU (CTF) 100st - 0:06:31

Vila - 0:10:00

SU 100st - 0:04:52

*SPM=Steps per Minute (ja - om man lyssnar på musik som går i 120 BPM är det lätt att gå i samma hastighet)

Tabator 5

PshU (handtag + CTF): 15-10-8-6-5-5-5-4 = 58

SU: 11-10-8-8-8-8-7-9 = 69

Mer Pull Ups

Stången är uppe - det är läge att köra mer Pull Ups alltså:

WU: 

virrig, ostrukturerad men fick upp pulsen (sov dåligt i natt)

WO:

10 PU

10 Upphopp (ca 2,60 m - nudda målet med fingrarna och sedan golvet)

9 PU

10 Upphopp

8

10

7

10

6

10

5

10

4

10

3

10

2

10

1

10

tid: 09:59

Lunch i solen med Load, sedan kaffe. 

WO2:

4 varv (lugnt tempo) av:

20 SQ

10 långhopp - 1m

12 steg Walking Lunge

tid ca 07:00

Kampsport: mittsar, teknik, sparring

tid: ca 1:10:00

Det har varit en natt med orolig sömn men att köra på med mycket träning visade sig vara bra - det var bara i huvudet jag var trött - så jag vaknade till lite faktiskt. Känns skönt!