met-con from hell

Körde mer rehab för hamstringfästet idag:

back squat

20kg: 5-5-5-5-5 

40kg: 5-5-5-5-5

50kg: 10-10-5

Kändes riktigt bra.

Sen gjorde jag en met-con som nästan knäckte mig. Fick ligga ner en bra stund.

Har känt mig lite hängig sista dagarna vilket säkert påverkade samt att jag

legat på latsidan när det handlar om vidriga met-cons på ett tag, nåväl;

3 varv på tid:

(vila 90 sek mellan varje varv)

10 ring dips

15 pull ups

20 sit ups

ca 7:40 (inkl. två 90 sek vilor)

Rehab och sånt där

Rehab dag ett av tio:

Back Squat

25 reps 20 kg (10-10-5)

25 reps 30 kg (5-5-5-5-5)

25 reps 40 kg (5-5-5-5-5)

Ingen smärta - vilket hade utlovats. Jag är en simulant :-(

Innan körde jag lite Nate-inspirerad träning:

3 varv av:

4 ring dips

4 ring pull ups

4 hand stand push ups

Inte så lätt som det låter faktiskt. Tog det piano - mest för att värma. Jag kämpar ju fortfarande med att lyckas med min första muscle-up. Måste få upp ringarna hemma snart så att jag kan göra som Load sa:

"Varje gång du går förbi dom så gör du ett försök och innan du vet ordet av så..."

Peas (ärter alltså)

Liten sträckning

Har en liten sträckning i hamstring. Har dock fått goda råd av mrjling

avseende rehab:

1. is och vila några dar

2. övning med full ROM - sen is - i tio dar

Idag tog jag det fortfarande lugnt men körde en 

tabata push ups: 17-19-12-10-9-8-9-8 = 92

missade lite i starten men kom igång sen - det är kul med tabata.

Strindberg´s Chipper

Efter ca 30m slö teknikträning på kamsportssidan så

gjorde jag Loads egenkomponerade Wod idag:

"Strindberg´s Chipper"

30 Squats

30 Push Ups

30 Double Unders

30 Pull Ups (ska eggentligen vara chest to bar - men hallå, det är ju jag...)

30 steps Walking Lunge

15 Hand Stand Push Ups - med 10 cm kudde (...det är jag)

30 Squats

6:50

Den var go den! 

Någon har fått ändan ur vagnen...

kolla här!

Terminen har börjat

Kampsportsterminen har börjat. Har inte tränat på nån månad

så det kändes skönt att komma igång igen med lite grunder.

Körde väl i en timma och tio minuter och sedan fys:

AMRAP 10 min:

14 steg Walking Lunge

10 Push ups

10 Sit ups

10 varv + 14 steg WL

Fys idag med den mentala träningen att vara i nuet samtidigt

som man kör - bara "njuta" av att det är kämpigt. Men tankarna

vandrar ständigt iväg till följande fråga: "Hur långt är det kvar?"

- Ja det är väl alltid det jag tänker på när det är kämpigt. Men 

övningen hjälper faktiskt. Inte minst mot impulserna att ge upp.

Himlen natten 18 augusti

50 burpees - 2:51

Ett kort pass på ca 10 min inkl. uppvärmning:

50 burpees på tid

2:51 (25 - 1:05) PR (3:01)

det känns i lungorna/luftvägarna...

A quick one for lunch

Inte tränat på några dagar och frustrationen och stressen kryper under skinnet. Vad göra? Ja, vad tror du?

5 varv på tid av:

20 Kettle bell swings 16kg

10 Squats

5 Hand stand push ups

7:54

Ett lagom skönt pass och mina HSPU blir bara bättre och bättre.

Back on track

Ok, tillbaka i stan och fullt ös direkt. Hookade upp med Load

på Victoria som vanligt och gick igenom dagens programmering

som han fått av MrJLing. Det skulle bli höga hopp och en massa

annat kul. Jag började vakna till (från gårdagens ...) - det lät intressant!

1. Max height Box Jump:

Vi byggde en galen låda (se film nedan) a´la circus scott med platter, hylla 

och mattor och börjae hoppa. Dessvärre skadade Load ryggen och fick bryta 

men jag tyckte det var kul att det var något jag var bra på så jag rockade på:

80,5 cm

85

89

93,5

96,5

102,5

109

112,5

2. Push Jerk 3-3-3-3-3

1. 50kg

2. 55

3. 60

4. 60

5. 65

Kändes stabilt - dock är PR 70kg, men det var ett tag sen jag 

höll på med stången.

3. G.I. Jane special: 

10-10-10-10-10 Burpees to Jumping Pull Ups (obrutna)

ta 10 andetag mellan varje set och fortsätt direkt. 

Det var jobbigt.

4. Simning

Sen bar det av till Hellasgården för att checka deras ombyggda bastu. Det

var riktigt fint nu och jag kan varmt rekommendera! Det blev några vändor

i vattnet också, ca 500 meter bröstsim.

Film: 112,5 cm Box Jump (varför gjorde jag om ett ok hopp?

Det gör i skrivande stund fortfarande ont...)

Og dette må vi ta om en gang i sakte bevegelse:

Jag vet vad jag gjorde i somras...

50 burpees på bryggan

"Nicole" - varv 1

100 push ups - gör 10 swings vid varje break

5 varv: max PshU + 30 squats + max PU

Tavi Im Gasthaus

Ja, idag var det toppenväder, men då det blev kväll och lagom
svalt att träna så kom myggen fram ur sina hålor. Det var inte
kul så jag och brorsan flydde in i nya gäststugan på tomten som
har balkar i taket hyffsat lämpliga att göra pull-ups på (notera att
jag skrev "hyffsat". Det är stora fyrkantiga bjälkar, svårt grepp alltså).

Dagens: team work out med brorsan, 5 varv var, vart annat

5 varv i makligt tempo av:
Push ups - max reps
Squats - 30
Strict Pulls ups - max reps

Brorsan bangade ur efter sitt andra varv så jag vilade så länge som
jag uppskattade att hans varvtid var - kanske tyckte jag att han blev
långsammare och långsammare för jag tog längre och längre pauser ;-)

1. 32-30-9
2. 25-30-8
3. 20-30-6
4. 12-30-5
5. 12-30-7

Det kändes gött - efter det åkte jag till badplatsen där det var helt tomt!!!!
Det blev bad och en stunds kontemplation i kvällsolen på bryggan - nice!

Mosquitos

Gjorde faktiskt lite träning igår framför TV:n med ett par öl i kroppen.
Orsaken var att jag började frysa. Min pappa föreslog ett par varv runt
huset med hög knäföring. Jag följde inte hans råd helt men blev inspirerad
och gjorde:

100 Squats (4x25)
och
25 Push ups

vilket hjälpte avsevärt. Det handlar nog ofta om dålig blodcirkulation
när man fryser.

Idag gav jag mig ut till myggorna i garaget. Hängde upp Black Hole och
tog med ett elektriskt badmintonrack för att hålla de flesta myggorna
på avstånd - och då menar jag några hundra av flera tusen. Pappa säger
att "luften är mättad med mygg". Det låter otroligt men är sant - man kan
inte ens stå still när man pinkar.

Nåväl:

100 Double unders
100 Pull ups
100 Squats
100 Sit ups
100 Push press 20kg

tid? - nej, det är semester,men jag redovisar en tid här:

100 sekunder i vattnet i kall sjö.