5/3/1 squat

Wendler 5/3/1 dag 2.

Kul! Jag gillar! Det är också så skönt med det där excel-arket som räknar ut hur mycket man ska lyfta vilket sparar tid. Man kör på bara. Perfekt.

1. catalyst athletics warm up (ingen rodd - jag brukar springa lite för att bli varm)

2. on the minute i 10 minuter - 2 Power clean 45kg

3. 5/3/1 squat: 5x40 - 5x45 - 3x52,5 - 5x57,5 - 5x65 - sedan maxa ut på 75kg - 10st

4. 5-5-5-5-5 false grip pull ups

5. 5-5-5-5-5 ring dips - strikta och mycket djupa

Igår:

På tid:

15 Push ups

1 L-pull up

13

3

11

5

9

7

7

9

5

11

3

13

1 Push up

15 L-pull ups

9:55

Som märks så gjorde jag vanliga push-ups och inte hand stand pu - orsaken var att Anders på träningen hade ont i axeln och det är ju så kul när man gör samma sak så jag gjorde som honom.

L-pull upsarna var jobbiga för biceps och formen var inte fin och det blev typ mest ettor mot slutet. Jag måste nog erkänna att om jag inte gjort ettor och fått lite momentum av upphoppet till stången så hade det inte gått så här fort. L-Pu sk ju vara från dead-hang egentligen. Jag är bara en glad amatör och bra träning blev det ju likväl.