MEBB:2 - IV

Max effort Hang power snatch:

3-3-3: 40 - 45 - 47,5 kg

1-1-1: 50 - 52,5 - 52,5FAIL

Formen på 52,5 var inte fin. Kom upp med böjda armar och på dålig balans

men lyckades pressa upp till raka armar. Man kan säga att det var på håret.

I de andra repsen kändes det riktigt bra och jag hade en stund fantasier om 60kg.

Men på något konstigt vis blir man tröttare och tröttare hela tiden - varför??

Diane - SUB:

21-15-9 reps for time:

Deadlift (80kg i stället för 100)

Hand stand push ups (med 10cm kudde under huvudet)

05:14

Körde på 80kg då mitt max i marklyft är 125 när jag körde senast för några

månader senoch jag var rädd att jag skulle tappa intensitet om jag försökte

på 100. Delade upp marklyften i 11-6-4, 10-5, 9 och HSPU i 5-6-5-5, 5-5-3-2, 5-2-2.

Sedan mådde jag illa en stund.

MEBB:2 - III

Trodde inte detta pass skulle bli av men det blev halva.

Ingen met-con.

Max effort bench press:

5-5-5: 60 - 70 - 80: fail, 2 rep)

3-3-3: 75 - 77,5 - (77,5: fail, 2 rep)

Ja, det är ju inte min paradgren som synes och jag begåvades

inte med kroppen som krävs.

458kg ?

MEBB:2 - II

Max effort back squat:

5-5-5: 50-60-70kg

3-3-3: 75-80-85kg

(trodde det var PR, men jag har en etta på 87,5 visade det sig...)

Met-con:

5 varv på tid av:

10 Pull ups

10 Sit ups

10 Push Ups

5:15

Sen vart det Lax-teriyaki (i en spann !?) på Skånegatan

och latte på Victoria. Men oj vad speedad ja blir av kaffe,

måste nog sluta...

MEBB:2 - I

Hang Power Snatch:

5-5-5 = 30-40-45kg

3-3-3 = 47,5-50 (2 reps, fail på tredje)-40kg

50kg

Met-con:

200 KB swings for time - 16kg

10:34

(50-1:36, 100-4:14, 150-7:31)

Det var jobbigt att hålla kvar i den där klumpen mot slutet. Delade upp i

50, 25, 25, 25, 25, 10, 10, 10, 20.

Sista 6 minuterna (typ 100 svingar)

ouf-swisch-humm

körde en liten fysare efter

kampsportsträningen idag:

21-15-9

Hand stand starters

Kettle bell swings 24kg

sit ups

05:04

ME Black Box VI

Max effort Ring Dips:

3-3-3 = 5-10-15kg

1-1-1 = 20-20(FAIL)-20kg

20 kg

Met-con:

21-15-9 reps for time of:

Power clean and jerk 50kg

Push ups

10:36

*********

Jag tog bort youtubeklippet då de envisades med att ta bort sista minuten

även när jag kortade ner hela klippet till ca 3 minuter. Konstigt eller

vidrigt?

*********

ME Black Box V

Front Squat:

5-5-5: 60-65-65kg

3-3-3:70-70-72,5 PR

Det var ett tag sedan, front squat, så det var i princip PR hela vägen! I juni

körde jag en trea på 55kg. En hyffsad förbättring.

Met-con:

AMRAP 12min:

7 Pull ups

7 Hand stand push ups

11 varv (11:40)

Här faller allt som vanligt på mina HSPU som jag ganska snart fick

göra med en ca 10cm tjock kudde under huvudet. Dessutom ont i ena

handflatan så jag körde omvänt grepp (chin) i PU och det var kul - tog

nog mer på biceps - men varför inte?

ME Black Box IV

Squat clean

3-3-3: 60-60-62,5kg

1-1-1: 65-70-72,5kg (PR+PR)

72,5kg - fortfarande sådär ryggkurva:

Met-con

amrap 10min:

7 ring dips

7 ring rows

7 jump to target 275cm (egentligen box-jump)

7 varv (10sek kvar)

ME Black Box III

Ja vad hände med ME black box II undrar du nu (eller kanske inte) och

då säger jag: Fråga de som uppfann kräftskiva resp. snaps. Nåväl jag

återhämtade mig på ett par dagar och hoppas att min satsning ska

fortsätta - och idag gick det bra faktiskt.

Dagens program:

M.E. Ring-Dips (egentligen vanliga)

5-5-5 = 5kg-8kg-10kg

3-3-3 = 15kg-20kg(fail, klarade en)-15kg

Rest

3 Rounds for Time.

DB Hang Power Clean 3
DB Hang Power Clean 3 Right
DB Hang Power Clean 3 Left
DB Hang Power Pull 3
DB Hang Power Pull 3 Right
DB Hang Power Pull 3 Left
400 M Run

Loading at 45% of body weight.

Jag körde med två hantlar som väger ca 10kg styck (lite för lit egentligen)och sprang

på en 20m bana som jag gjorde i dojon - det blev tjugo varv och jag sprang 10 åt

ena hållet för att sedan byta och springa 10 åt andra varje gång.

Tid: 8:34 (2:50-5:45-8:34)

Kul. Dipsarna kändes bra i yttre bröstmuskulaturen.

ME Black Box

Nu är det ny satsning på gång. Träning tre dagar i veckan och det är styrka varje gång samt en met-con.

Idag första dagen och då var det:

a) Squat clean

5-5-5 = 40kg-50kg-55kg

3-3-3 = 60kg-60kg-65kgPR

Katastrofal ryggkurva - se själv:

b) hopp och push-ups

2 hinderhopp 84cm

10 push ups

2 hinderhopp

9 push ups

...

2 hinderhopp

1 push up

tid: 02:25

Det var en ganska lätt men ändå rolig met-con, dock var jag slarvig och rev tre gånger

och det tog evigheter att lägga upp stången igen.

Försök att inte skratta för mycket:

Lilla cindy

Efter kampsportsträningen gjorde jag lilla Cindy. Det var :

AMRAIFL in 10 min (as many rounds as I feel like)

5 pullups

10 pushups

15 squats

8varv (tror jag - kan varit mer tappade räkningen)

Vad har hänt här egentligen? Jag brukar ju filma och skriva ner exakt. Jag

har väl en svacka...men det intressanta är att jag och Load i morgon ska börja

med en ny SATSNING! Det ska bli 3 dagar i veckan och både lyft och met-con.

Ska bli kul och det kommer inte krocka med min kampsportsträning och min

SM-satsning som jag behöver extra energi till.

Läs mer i morgon...

not for time

not for time:

100 x 5 jump rope (5 sek mellan seten)

100 lunge steps (på stället - varannat ben)

1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 Hand stand push ups

50 sit ups

25 x 2 kettle bell swings 16kg

Lite lagom

21-15-9

Kettle bell swings 24kg
Sit ups
Push ups

4:44

Lite lagom efter en timmes kampsport. Känner ingen smärta i hamstring längre

så jag har typ lagt ner rehab nu. Skulle egentligen köra 10 dagar men jag kör nog

lite sporadiskt ett tag för säkerhets skull.