5/3/1 + O.P.T = SANT !

~ 5/3/1 (c2 - w3) ~

Deadlift: 

5 x 92,5

3 x 105

4 x 117,5 (maxreps - tog det lugnt kände av något i ryggen)

Backsquat: 

5 x 67,5

3 x 77,5

2 x 87,5 (maxreps - ny djupare form ger långsiktig framgång)

Shoulder Press:

5 x 40

3 x 45

1 x 50 (maxreps - nu börjar det bli tungt, gjorde en miss och gjorde om och klarade)

PREMIÄR: 

~ O. P . T. (Optimum Performance Training) ~

Training:
A. Build quickly to a tough but not 1RM in the Power Clean - take no more than 7 minutes; rest 60 sec ONLY after last set before B
B. 1-10 CTB chin up ladder for time; rest 60 sec before C
C. AMRAP DB Burpees in 2 minutes - 25/15#/h

A: 7:00 ---Power Clean - 1RM - 80kg (PR)

1:00 --- vila

B: 6:27 --- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 CTB Pull Ups (obrutna - bröt seten från 7:e varvet)

1:00 --- vila

C: 2:00 --- Burpees med 12,5kg hantlar - 28st (utan klapp - låt armar hänga ned i upphoppet)

Har varit skeptisk men lät till slut Rackler övertala mig och jag måste säga det var kul när man väl dechiffrerat upplägget. 

Idag körde jag:

~ Double Unders ~

Jobbade upp till 50 obrutna reps (PR). Bröt för att jag blev trött. Kul med DU igen efter att jag drog i nödbromsen sent i höst efter att ha provat "Flight Sim." och inte kunnat gå med vadvärk extravaganza. Med det däringa bra Buddy Lee-snöret går det som en dans då man väl fått in formen.

~ OLY-teknik ~

lätta Hang Power Clean

lätta Power Snatch - upp till 50kg

~ Met-Con ~

AMRAP 10 min:

10 24kg KB-swings

10 Broad Jumps - body length

10 30kg Push Press

:: 6 varv ::