VIKITIKITAVI 1 år

Så här började det:

Den 2 januari 2009 kom Rackler förbi hem till mig och efter lite whisky klädde han av sig till långkalsonger och började böja benen och stå på händerna. Han tog fram något han kallade en "Tabata" och fick mig att gå med i denna galna dans och några timmar senare - efter frustande och stönande på min matta - föddes kärleksbarnet Vikitikitavi. Resten är historia...

...men eftersom jag inte är författare tänkte jag bara bidra med stödord:

ca 200 pass

Kipping Pull Ups

Fran

Skivstång

Medicinboll

Tabata

Kettlebell

Ringar

Squats

Illamående

Burpees

Mainsite

Starting Strength

Blackbox

Wendler - 5/3/1

OPT

Framsteg

Detta är det bästa som jag företagit mig på många år. Jag har drastiskt förändrat både min fysik och mitt psyke och fått inspiration som färgat alla delar av mitt liv.

Tack alla som stöttat, kommenterat och hjälpt.

Speciellt tack går till: Rackler och Baby B.

Lite minnesvärda filmer:

Box Jump 112,5 cm

50 Burpees på bryggan:

Power Snatch 60kg:

Pullupp stong-gong:

5/3/1 + O.P.T = SANT !

~ 5/3/1 (c2 - w3) ~

Deadlift: 

5 x 92,5

3 x 105

4 x 117,5 (maxreps - tog det lugnt kände av något i ryggen)

Backsquat: 

5 x 67,5

3 x 77,5

2 x 87,5 (maxreps - ny djupare form ger långsiktig framgång)

Shoulder Press:

5 x 40

3 x 45

1 x 50 (maxreps - nu börjar det bli tungt, gjorde en miss och gjorde om och klarade)

PREMIÄR: 

~ O. P . T. (Optimum Performance Training) ~

Training:
A. Build quickly to a tough but not 1RM in the Power Clean - take no more than 7 minutes; rest 60 sec ONLY after last set before B
B. 1-10 CTB chin up ladder for time; rest 60 sec before C
C. AMRAP DB Burpees in 2 minutes - 25/15#/h

A: 7:00 ---Power Clean - 1RM - 80kg (PR)

1:00 --- vila

B: 6:27 --- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 CTB Pull Ups (obrutna - bröt seten från 7:e varvet)

1:00 --- vila

C: 2:00 --- Burpees med 12,5kg hantlar - 28st (utan klapp - låt armar hänga ned i upphoppet)

Har varit skeptisk men lät till slut Rackler övertala mig och jag måste säga det var kul när man väl dechiffrerat upplägget. 

Idag körde jag:

~ Double Unders ~

Jobbade upp till 50 obrutna reps (PR). Bröt för att jag blev trött. Kul med DU igen efter att jag drog i nödbromsen sent i höst efter att ha provat "Flight Sim." och inte kunnat gå med vadvärk extravaganza. Med det däringa bra Buddy Lee-snöret går det som en dans då man väl fått in formen.

~ OLY-teknik ~

lätta Hang Power Clean

lätta Power Snatch - upp till 50kg

~ Met-Con ~

AMRAP 10 min:

10 24kg KB-swings

10 Broad Jumps - body length

10 30kg Push Press

:: 6 varv ::